塑身：H—B—O字母身材急救（快来看看你自己是不是啊？！）

阿修罗之泪

完美的身材皆是清一色的纤腰平腹长腿


不够完美的身材，却有不同的遗憾之处


不只你一个，诸多国际知名的美女明星们亦为各自的身材而苦恼


若想解决，需要首先分析出来你的身材类型


H、B、O——在此，它们不再只是三个单纯的字母，而是代表着三种亚洲女性常见的体型


最简单的运动+最有效的产品+最容易的细节约束=短期内的一次全身减肥体验


你，相信吗？塑身：H—B—O字母身材急救（快来看看你自己是不是啊？！）




完美的身材皆是清一色的纤腰平腹长腿


不够完美的身材，却有不同的遗憾之处


不只你一个，诸多国际知名的美女明星们亦为各自的身材而苦恼


若想解决，需要首先分析出来你的身材类型


H、B、O——在此，它们不再只是三个单纯的字母，而是代表着三种亚洲女性常见的体型


最简单的运动+最有效的产品+最容易的细节约束=短期内的一次全身减肥体验


你，相信吗？

阿修罗之泪

H型身材


明星样板：


实施减肥前的赵薇



华裔影星胡凯莉

身材失分点：

既然沙漏型身材被一直看好，那么纤细的腰部就必不可少。而这种H型身材，单从字母形态上就不难看出“上下一样粗”的迹象。典型的筒型身材，或许整体看来并不算胖，但因为腰际赘肉过多，使上半身缺乏曲线变化。

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拯救方案：



基础护理令腰部肌肤光滑


配合身体用去角质产品每周一次为腰部去除老旧角质，排除废物和毒素，令肌肤健康柔嫩。清洁后，使用按摩油或紧实腰部肌肤的产品按摩5分钟，可预防腰部赘肉产生。



去角质产品推荐：
Clarins 娇韵诗身体磨砂膏 200ml

品牌: 娇韵诗 Clarins
适用: 脚部皮肤干燥粗糙

BODY SHOP 非洲之泉身体磨砂350ml

品牌: THE BODY SHOP
适用: 皮肤干燥



腰部按摩法：

揉腹：

　　双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次；再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。




　　点压穴位：

　　常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。点压这些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均匀分布。




　　辅助功：

　　仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按，使臀部稍微离开床面，保持该姿势3—5分钟（以后，随着腹部脂肪的减少，腹肌的增加，尽量保持该动作姿势时间长些，至不能忍受），再慢慢放下双腿；接着将两手枕于后脑部，做起坐动作，次数不限；然后两臂屈肘，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3—5分钟；最后以双手抱双腿按压腹部3—5分钟。

　　用上述方法按摩需坚持每天做，不间断，同时注意配合控制饮食摄入，增加运动量，使消耗大于摄入，以有效减少体内脂肪积聚，巩固减肥效果。

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隔天30个仰卧起坐


众所周知，仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。





仰卧起坐的学问：



仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\\\\\\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。



　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。



　一般有三种不同的安放位置：

　Ⅰ、两手自然伸直平放在体测（易）
　Ⅱ、两首部交叉互抱于胸前（中）
　Ⅲ、两手置于颈后（难）



　 小贴士：

　1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

　2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。






改善不良饮食习惯



大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外，饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加饱腹感。进餐时，以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。另外，吃高纤食物可以腰瘦，让腰部曲线更性感迷人哦！

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让腰部更紧致的运动



STEP1：身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰部线条。




　　STEP2：坐在地上（或找块软垫垫着会比较舒服），双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，若能坚持下去效果亦很明显。

急救产品推荐：


* VICHY薇姿纤姿凝胶：

采用独家研发之逐步缓释科技，含有L\'OREAL研究室独家研发的葡萄醣分解因子Diglucosyne和路丁成分，能截断葡萄醣进入的途径，抑止葡萄醣被细胞吸收，减轻水肿，有效阻断脂肪的囤积，减少橘皮组织。




* BIOTHERM局部纤体露：

天然的矿物精华配以植物塑成分，特别针对容易产生脂肪堆积的腰、臀等部位，经由按摩渗入皮下组织，促进新陈代谢，排除毒素，有效改善身体局部的脂肪囤积。




* Sisley植物纤匀精华露：

内含全方位的植物塑身成分，可有效促进脂肪分解和脂肪代谢，针对肌肤橘皮现象，加强紧实和促进弹性，让体态在短时间内达到雕塑修饰的效果，更使肌肤光滑细致。

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B型身材





明星样板：

超级歌后玛丽亚·凯莉



刚刚生育后的凯瑟琳·泽塔琼斯



小腹丰满的蕾妮·齐薇格



身材失分点：

看见了吗？字母\"B\"突出的那两个半圆就象征着你被环型赘肉围绕的小肚子。好象被套上了两个游泳圈一样，轻轻一捏就有超过两寸厚的脂肪被提起，如果一不小心穿上收腰的裤或裙，那被腰带束到外面的腹部赘肉令身材的美感尽失

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拯救方案：



躺着消除腹部脂肪


这是一种躺在床上就能减掉小肚子的运动方法。你只需躺在床边，让臀部以下悬空，膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，把腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。为了保证效果，运动时，背、肩和手臂都要放松，感觉肚子在用力即可；做伸腿的动作时，脚尖一定要朝上；腿伸直的时候，注意身体要保持平行状态。




消脂排毒的腹部按摩


按摩能促进身体热能的消耗，对腹部减肥有显着的效果。方法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩三十～五十下，每天按摩一次。事实证明，这种按摩除能减重外，更可因大量消耗能量，而促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，减少脂肪的囤积。




增加矿物质的摄取


有些女性在生理期期间，腹部特别肿胀，比平时胖了好多。这时，你可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免经期的腹部肿胀。

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尝试腹式呼吸

腹式呼吸就是用力将气吸到腹底，腹部随之隆起，然后将气慢慢呼出，直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动，收腹、让腹肌用力，每次重复30~50次，久而久之自然就会习惯腹式呼吸。这种腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动，帮助消除体内的毒素与紧张情绪，紧实腹部肌肉，保持优美的体态。



腹式呼吸帮你减小腹

减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。


　　腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。


　　专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。


　　也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。


　　当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。



急救产品推荐：



* Avon燃烧纤体沐浴露：

含有可有效燃烧局部脂肪的天然植物成分，在洗浴的同时燃烧腹部脂肪。如配合同系列的燃烧纤体露，则可加速排汗，更能发挥促进排汗、燃烧脂肪及结实肌肤三重纤体功效。




* Dior Bikini 纤体系列：

运用\"化妆品界的节食疗法\"，通过调节脂肪细胞的食欲来轻松减脂。三款产品分别针对橘皮组织、浮肿、皱纹三大问题定造解决方案，坚持使用一段时间后即会有明显效果。



* 娇韵诗纤体精华露：

含有天然植物草本纤体精华成分，可有效燃烧皮下脂肪，减轻橘皮现象，令肌肤紧致光滑有弹性。

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O型身材




明星样板：


18岁的好莱坞影星绮拉·奈特莉



瘦身前的容祖儿



性感歌手克里斯汀娜




身材失分点：

要么是因水分废物囤积而产生浮肿的大腿，要么是好象停训一年的短跑运动员一样结实而粗壮的小腿，怎么看都女人味尽失，很可能被笑称为\"象腿\"或是\"萝卜腿\"。而一旦不幸又因为平日里走路姿势不佳而变成O型腿更倒霉，不仅不美，更有碍健康。

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拯救方案：



让膝盖不再最“难堪”

有人说，膝盖是全身最难看的地方，而对于象腿美女而言，缺少了骨感又脂肪堆积的膝盖更无美丽可言。专家告诉我们，膝盖部位是很容易浮肿或是出现松弛的现象，让本来就粗壮的腿部看起来更加粗壮。因此建议每天早晚用佛手柑或迷迭香精油按摩由膝盖四周约二十分钟，一个星期后就可以改善膝盖四周皮肤松弛现象。




不再尴尬“膝如馒头”


一、多参加活动膝部的运动。
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力；使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

二、有条件的女士不妨每天爬山登高。
循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，或者增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

三、变换姿势跳绳。

跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。


四、游泳

游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。


五、坚持做膝部运动。

白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。


六、经常按摩或拍打膝部。
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积